معرفی رژیم غذایی روزه داری متناوب برای کاهش وزن

 معرفی رژیم غذایی روزه داری متناوب برای کاهش وزن

یکی از بهترین راه های کاهش وزن تغییر رژیم غذایی است.

با این حال ، تعداد زیادی از برنامه های رژیم غذایی موجود ممکن است شروع به کار را دشوار کند ، زیرا مطمئن نیستید کدام یک مناسبترین ، پایدار و موثر است.

هدف برخی رژیم ها کاهش اشتهای شما برای کاهش مصرف غذا است ، در حالی که برخی دیگر محدود کردن دریافت کالری وکربوهیدرات یا چربی را توصیه می کنند.از همراهی شما سپاسگذارم برای دسترسی به سایر رژیم های غذایی برای کاهش وزن و سایز به بخش رژیم غذایی وبسایت ترفندا مراجعه کنید

علاوه بر این ، بسیاری از آنها مزایای سلامتی را فراتر از کاهش وزن ارائه می دهند.

1. روزه داری متناوب

روزه داری متناوب یک استراتژی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن تغییر می کند.

اشکال مختلفی وجود دارد ، از جمله روش 16/8 ، که شامل محدود کردن کالری دریافتی به 8 ساعت در روز است و روش 5: 2 ، که میزانکالری دریافتی روزانه شما را به 500-600 کالری دو بار در هفته محدود می کند.

رژیم روزه داری

چگونه کار می کند: روزه داری متناوب زمان مجاز به غذا را محدود می کند ، که راهی ساده برای کاهش کالری دریافتی شما است. اینمی تواند منجر به کاهش وزن شودمگر اینکه با خوردن غذای زیاد در دوره های مجاز غذا جبران کنید.

کاهش وزن: در یک بررسی از مطالعات انجام شده ، نشان داده شد که روزه داری متناوب باعث کاهش 3-8 درصدی وزن در طی 3 تا 24 هفته می شود که درصد قابل توجهی بیشتر از سایر روش ها است

همان بررسی نشان داد که این روش غذا خوردن ممکن است دور کمر را 4-7 reduce کاهش دهد ، که نشانگر چربی مضر شکم است

مطالعات دیگر نشان داد که روزه داری متناوب می تواند چربی سوزی را افزایش داده و توده عضلانی را حفظ کند ، که می تواندمتابولیسم را بهبود بخشد

سایر مزایا: روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری ، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب و بسیاری ازمزایای دیگر مرتبط است

معایب: به طور کلی ، روزه داری متناوب برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است.

گفته می شود ، افرادی که به افت سطح قند خون خود حساس هستند ، مانند برخی از افراد مبتلا به دیابت ، وزن کم یا اختلال خوردن ، وهمچنین زنان باردار یا شیرده ، باید قبل از شروع ناشتایی متناوب با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.

نرجس دغلاوی

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.