پیشگیری از درد های قاعدگی

 پیشگیری از درد های قاعدگی

رعایت رژیم غذایی سالم و رعایت یک رژیم منظم ورزشی می تواند در پیشگیری از درد قاعدگی بسیار موثر باشد.

نکات خاص رژیم غذایی و ورزش را بخوانید.

رژیم غذایی

به طور کلی ، رژیم غذایی با هدف کاهش درد قاعدگی باید دارای حداقل غذاهای فرآوری شده ، فیبر و گیاهان باشد.

این غذاها را امتحان کنید:

برنج قهوه ای حاوی ویتامین B-6 است که ممکن است نفخ را کاهش دهد.

گردو ، بادام و تخم کدو تنبل سرشار از منگنز است که باعث تسکین گرفتگی عضلات می شود.

روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E هستند.

مرغ ، ماهی و سبزیجات سبز برگ دارای آهن هستند ، آهن در دوران قاعدگی از بین می رود.

دانه کتان حاوی امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می دهد.

همراه ترفندا باشید و به بخش سلامت وبسایت ترفندا مراجعه کنید

رژیم غذایی

بور

 این ماده معدنی به بدن شما در جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. همچنین باعث کاهش دردهای قاعدگی می شود: مطالعه ای کهدر سال 2015 روی 113 دانشجوی دانشگاه انجام شد نشان داد که بور شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد. غذاهایی با غلظتبالای بور عبارتند از:

آووکادوها

کره بادام زمینی

آلو

نخود

موز

اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی تأمین نمی شود ، می توانید مکمل های بور مصرف کنید. با این حال ، قبل از مصرف مکمل های بورباید با پزشک خود مشورت کنید. کشف کنید که چگونه بور به مغز و استخوان ها نیز کمک می کند.

آب

عجیب به نظر می رسد ، اما نوشیدن آب بدن شما را از احتباس آب جلوگیری می کند و از نفخ دردناک در دوران قاعدگی جلوگیریمی کند. آب گرم یا گرم معمولاً برای گرفتگی عضلات بهتر است ، زیرا مایعات داغ جریان خون را در پوست شما افزایش می دهند و ممکناست ماهیچه های گرفتگی را شل کنند.

همچنین می توانید برای افزایش هیدراته شدن بدن از غذاهای حاوی آب استفاده کنید ، از جمله:

کاهو

کرفس

خیارها

هندوانه

انواع توت ها ، از جمله توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک

آب

کلسیم

این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

محصولات لبنی

کنجد

بادام ها

سبزیجات سبز برگ

کلسیم به شکل مکمل نیز موجود است. اما قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا برای شما بی خطر است یاخیر.

کلسیم

ورزش

ایده ورزش بلافاصله قبل یا در طول قاعدگی ممکن است برای شما جذاب نباشد. اما ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

تحقیقات نشان می دهد ورزش در کاهش درد قاعدگی تا حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروهای مسکن را نیز از بین ببرد یاکاهش دهد. فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند در دوران قاعدگی شما به جای فعالیت شدیدتر مفید باشد.

یوگا یک ورزش ملایم است که اندورفین نیز آزاد می کند و به جلوگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک می کند.

منبع: ترفندا

نرجس دغلاوی

نرجس دغلاوی هستم یه دختر بهاری متولد ٧٨ به شدت عاشق هنر و یادگیری موضوعات جدید هستم،مدرک کارشناسی تکنولوژی طراحی لباس و دوخت دارم و در زمینه های هنری یه ذهن خلاق دارم تمام سعیم این هست که بتونم اطلاعات جالب و مورد نیاز کاربران رو جمع آوری و ارائه بدم،وبسایت بزرگ ترفندا توسط من و همسرم اداره میشه.

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.